健康像蘋果，有時表裡未必如一，外表可能鮮豔紅潤，裡面一個小污點卻可能從內「壞」到外，毒素、脂肪、血黏度太高、水分太少，這四大污點危害著我們身體的大環境，而它們一般是不輕易被發現的，我們只會看外表像，如頭髮、牙齒、皮膚、精力是否合乎世人眼中的健康標準；醫生則看數據如血脂、血糖、血壓是否在醫學標注的正常範圍，外在健康不一定內在健康，有些「污點」可能埋伏太深、作用太慢，還沒侵蝕到蘋果表面，讓我們配一雙醫生的透視眼，早早動手，清掃體內四大污點。
一、毒素太多，體內不潔
說毒素那麼怕人，其實不過是體內多餘的垃圾，來源主要有兩個：食物消化與吸收後產生的代謝廢物滯留，與環境中的各種污染在體內沉積，每人每天都在不斷地吸入這些垃圾，五臟六腑及血液或多或少都有貯存，只要排泄得快，便算得上健康，如果毒素殘留越來越多，超過身體排除功能負擔，就會成為體內健康的障礙。毒素影響了什麼：殘留在呼吸系統，使人經常感冒、咳嗽、氣管敏感、哮喘；殘留在胃腸道，使人有口氣、偶發便秘、噁心、嘔吐、腹瀉；殘留在皮膚，會使皮膚出現斑點、過敏、暗瘡粉刺、濕疹；殘留在骨骼，使人腰背疼痛、關節痛；殘留在大腦，使人失眠、焦慮、抑鬱、容易疲倦、神經緊張。
肺臟是最易積存毒素的器官之一，每天的呼吸將約8000升空氣送入肺中，空氣中漂浮的細菌、病毒、粉塵等有害物質也隨之進入到肺臟，主動咳嗽在空氣清新的地方或雨後練習深呼吸，幫助肺臟排毒。多吃黑木耳黑木耳含有的植物膠質有較強的吸附力，可以清肺、清潔血液，經常食用還可以有效清除體內污染物質。腎臟是排毒的重要器官，它過濾血液中的毒素和蛋白質分解後產生的廢料，並通過尿液排出體外。不要憋尿尿液中毒素很多，若不及時排出，會被重新吸收，危害全身健康，充分飲水水可以稀釋毒素的濃度，而且促進腎臟新陳代謝，將更多的毒素排出體外，特別建議每天清晨空腹喝一杯溫水。多吃蔬果黃瓜、櫻桃、黑木耳等蔬果有助於腎臟排毒。
大腸是容納食物殘餘在細菌的發酵和腐敗作用下形成糞便的地方，此過程會產生吲哚等有毒物質，再加上隨食物或空氣進入人體的有毒物質，需要儘快排出體外。肝臟排毒：肝臟是人體最大的解毒器官，各種毒素經過肝臟的一系列化學反應後，變成無毒或低毒物質。練習瑜珈瑜珈是頂級的排毒運動，通過把壓力施加到肝臟等解毒器官上，改善器官的緊張狀態，加快其血液迴圈，促進排毒，多吃苦瓜苦味食品一般都具有解毒功能，苦瓜中有一種蛋白質能增加免疫細胞活性，清除體內有毒物質。
二、脂肪太多，內臟增負
脂肪堆積影響了什麼，脂肪增加最容易停留在身體中段，形成典型的「梨體形」，堆積到肝臟，形成脂肪肝，進而影響身體控制血糖的能力，形成糖尿病；堆積到血液，會形成動脈硬化，引起心血管疾病。減脂食物如黑木耳、海藻、根類蔬菜這些食物含有纖維素，可以吸收多餘的脂肪，有助於排泄。辣味食物包括辣椒、胡椒、大蒜，它們能溫暖身體，促進新陳代謝，加速燃燒、分解脂肪，大豆含有大豆皂草甙，可以減少多餘脂肪的積聚。
減脂運動可在高強度間隔鍛煉在每5分鐘的慢跑中插入一個30秒的全速疾跑，或在單調的走路練習中加入一個1分鐘的傾斜式走步，由於身體正在劇烈運動中，因此可以燃燒更多的卡路里。修正仰臥起坐和以往仰臥起坐不同的是，腳要抬高，高於身體水準，雙手放在身前，每次身體放鬆恢復平躺時，僅下背部著地，上背部不可以著地，確認收縮時吐氣，放鬆時吸氣，膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90°，這些是幫助我們告別腹部肥胖的要訣，月經前兩周內鍛煉加倍雌激素能促進人體將脂肪轉為能量，增加10-15%的代謝速率。
三、血液太稠，器官缺氧
照理說血液該在體內潺潺流過，如同一隻溫暖的手撫慰每一個饑餓的細胞，但在甜食、壓力、缺乏運動、嗜煙酒的夾擊下，它變得黏稠了，在血管腔內慢慢爬行。於是細胞供養不足，有些站得遠的細胞乾脆什麼也沒得到，破壞內健康的行動在這裡開始了。預防血液中膽固醇氧化的食物，可以避免氧化物附著在血管壁上，使血液迴圈受阻、血管變脆，綠茶綠茶含有的苦澀成分可以減少膽固醇的作用，同時抑制血糖上升；大豆類食物豆類中的異黃酮與雌激素作用類似，可以預防脂肪氧化和膽固醇黏著血管壁；紅酒紅酒中含有多酚，適量喝可以預防膽固醇氧化。含維生素C、E和胡蘿蔔素的食物例如西蘭花、檸檬、果仁、胡蘿蔔，能改善血液黏稠度。
