排毒,全世界最夯的健康話題之ㄧ。

身體排毒

吳明珠:排便排汗也排濕

 

論多忙多累,卻總是看起來容光煥發的「美女中醫師」吳明珠有套為身體排毒的作息,分三原則進行:定時排便、多吃水果、搭配春季的養肝飲食。

 

「一定要養成每天固定排便的習慣,」吳明珠說,在早餐後固定時間蹲廁所,即使沒有便意也無妨,日久身體自然會養成排便習慣。

 

好命的她,還有婆婆每日為她切好一大盒什錦水果,讓看診忙碌的她,也能輕鬆攝取多種營養素。

 

身為中醫師,她很注重節令飲食,春天多吃滋養肝臟的食物,如七葉膽茶、枸杞葉茶或決明子茶,來強化排毒功能、恢復元氣。

 

新鮮的綠色蔬菜外,鳳梨、奇異果、木瓜、蘋果、草莓、櫻桃和葡萄,也是很好的愛肝食物。

 

面對可能多雨潮濕的5月,她建議多吃綠豆、薏仁和海帶以幫助消腫、去除身體濕氣。

 

趙強:新鮮蔬果是排毒王道

40歲坐辦公桌的男子還能身材不走樣的,在台灣並不多見,但台北馬偕醫院營養師趙強卻保持不錯的身形,因為他每天都注重用顏色豐富的新鮮蔬果、菇菌類和海藻來排毒,不讓體內屯積宿便。

 

有人壓力大時會吞顆綜合維他命,趙強卻是多帶一盒水煮綠色蔬菜,淋上一丁點清爽和風醬,讓蔬果的高纖和多樣化營養素,幫助排便又能修復疲累身體。

 

他也推薦富含多醣體的菇蕈和海藻,易熟好煮,是最方便的懶人排毒湯。抓把海帶芽和金針菇燙熟,打個蛋花就煮出怎麼吃也不會胖的熱湯。

 

結論

 

總結說來,你要保身體排毒的「三通」:身體天然的排毒管道,大、小便和排汗要通暢。

 

準備流汗吧!輕度運度如跳繩、瑜伽和快走等可以加速身體排毒。且研究發現,活動30分鐘可增加腦內好的化學物質,如血清素和腦內啡,長期可以降血壓和治療憂鬱症。

 

「常走動勝過不動,不要吝嗇勞力,」台北醫學大學附設醫院中醫部醫師張家蓓強調,活動長期持續不間斷很重要,譬如她平時最愛走路,五樓以下爬樓梯不坐電梯,半小時腳程可以到的地方絕不坐車,或是坐公車提前一站下車,讓自己常有多走走流汗的機會。

 

情緒排毒

 

2006年夏天,在美國密蘇里州的小鎮上,一個紫手環和連續21天不抱怨的承諾,兩年內如滾雪球般扭轉了全球80國超過600萬人的生活。

 

「抱怨是在講述你不要的東西,而不是你要的東西,」發起人鮑文牧師(WillBowen)在《不抱怨的世界》提到,你怎麼想就會過怎麼樣的人生,抱怨只會帶來負面循環,只要改變言語和思維,停止抱怨、心存感激,就能讓生命充滿快樂喜悅。

 

他請參加者戴上特製的紫色手環,提醒自己「不抱怨、不批評、不講閒話」,一旦犯規,就立刻將手環換到另一手。如果你的紫手環能夠連續21天還戴在同一隻手,表示已經養成不抱怨的習慣了。

 

排毒精油按摩,身心好放鬆

研究發現,每星期按摩60分鐘,可增加健康女性的抵抗力。

 

精油具有放鬆和增進血液循環效果,花漾芳療學院講師李佳玲提到,以下兩類是較常用的排毒類精油,可依個人需求,任選其中單一種精油使用。

 

利尿消水腫:茴香、杜松、絲柏、柑橘類

 

提高免疫力:佛手柑、迷迭香、檸檬、薰衣草、百里香

 

◎做法:20cc基底油或乳液+20滴精油。

 

選用絲瓜絡、馬鬃等天然刷子或用雙手亦可。由身體的下往上螺旋狀輕柔按摩,特別加強淋巴聚集的地方,如頸部、上腹、大腿和小腿內側,按摩完再泡澡。

 

春季排毒穴位按摩

 

以中醫而言,春天除了養肝,也可藉由調養脾胃(消化系統),達到排毒功效。譬如吃點補脾食物如薏仁、山藥或四神湯,另外也可按摩脾經和足三里穴,強化腸胃功能,中醫師張家蓓表示。

 

脾經按摩:脾經為足部大拇趾外側至小腿中央,由下往上輕壓或熱敷。

 

足三里:可以消除腹部脹氣。穴位為膝蓋下四橫指,脛骨旁兩指處。熱敷或按摩均可。

 

結論

 

用感謝代替抱怨,練習用心對待自己的身體,唯有想要變健康的念頭,才能為你帶來轉機。

 

你也可以嘗試安靜下來,學會跟自己相處。

 

「每天花20分鐘靜下來,」中華民國人生禪學會老師、家族排列師吳文傑說,先問自己三個問題:你想成為什麼樣的人,過什麼樣的生活?現在的生活是不是你想要的?如果不是又該怎麼做?

 

或者,試試看美國《自然健康》雜誌提供的方法:丟石頭。

 

選一小籃子石頭,然後一顆顆慢慢丟出去,每一個石頭代表你想要釋放的負面情緒,丟完之後,你會發現自己變得神清氣爽。

 

門診中看到太多人被壓力擊垮,中醫師吳明珠深刻體會到「轉念,人生會更好」的重要性。

 

「人太堅持就會生病,」她認為不妨站在對方立場上想想,心結解開,日子會輕鬆很多。她也常利用假日,爬爬山到廟裡拜拜,沉澱安靜自己的心情。

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羊妹妹

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